Vitamin B: विटामिन बी 12 एक आवश्यक शरीर तत्व है जिसकी कमी दिमाग और शरीर दोनों को हिला कर रख सकती है। विटामिन बी 12 की कमी से शरीर कमजोर हो जाता है। इसका एक आसान कारण है।
शरीर में आरबीसी (RBC) और डीएनए (DNA) के सिंथेसिस के लिए विटामिन बी 12 जिम्मेदार है। यानी शरीर में पर्याप्त मात्रा में विटामिन बी 12 होने पर खून में आरबीसी नहीं बनेगा। साथ ही, खून में आरबीसी कम होने से शरीर को ऑक्सीजन की कमी भी होगी। शरीर में ऑक्सीजन की कमी से उत्तेजना होगी। यही कारण है कि विटामिन बी 12 हमें जीवन देता है।
शरीर विटामिन बी 12 नहीं रख सकता। इसलिए, प्रत्येक दिन विटामिन बी 12 की खुराक लेना आवश्यक है। एनसीबीआई की एक रिपोर्ट के अनुसार भारत में 70% लोगों को विटामिन बी 12 की कमी है। यही कारण है कि अधिकांश लोग अक्सर थकान और थकान की शिकायत करते हैं। विटामिन बी (Vitamin B) 12 की कमी ज्यादा खतरनाक होने से पहले इसके लक्षणों को तुरंत पकड़ने की कोशिश करें।
विटामिन बी 12 की कमी का संकेत: थकान और थकानTOI ने बताया कि विटामिन बी 12 की कमी का पहला संकेत थकान और कमजोरी है। विटामिन बी 12 की कमी से शरीर में ऑक्सीजन की सप्लाई कम होने लगती है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर के अंग लुंज-पुंज होने लगते हैं।
नतीजतन, शरीर के अंगों में लुंज-पुंज होने लगता है। इससे हमेशा थकान, निराशा और थकान लगती है।
दिमागी क्षमता पर प्रभाव—शरीर में कम ऑक्सीजन होने पर दिमाग में भी कम होगा। इससे मन में कुछ विचार करने पर ज्यादा जोर लगाना होगा। दरअसल, विटामिन बी 12 नसों को स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक है। नसों की कमजोरी से ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है। याददाश्त कम होने लगेगा और दिमाग हमेशा थका हुआ महसूस करेगा।
सून्नापन और झुनझुनी-नसें कमजोर होने से हाथ और पैर झुनझुनी होने लगेगी। हाथ-पैरों में दर्द कम हो जाएगा। बार-बार हाथ-पैर कांपने लगेंगे। विटामिन बी 12 की कमी हाथ-पैर की नसों को नुकसान पहुंचा सकती है। इससे पेरिफेरल न्यूरोपैथी होगा।
देखने में परेशानी—विटामिन बी 12 की कमी से भी आंखों की रोशनी कम हो जाएगी। इससे ऑप्टिक नर्व डैमेज होगा, जो ऑप्टिक न्यूरोपैथी को जन्म देगा। इससे अंधेरा दिखाई देगा।
मुख पर छाले:मुंह में छाले भी विटामिन बी 12 की कमी का संकेत हो सकते हैं। जीभों में इंफ्लामेशन होगा। जीभ सूजने लगेगी और लाल होने लगेगी।
चलने में परेशानी-अगर चलने में मुश्किल हो रही है। जब आप चलते हैं तो तुरंत थक जाना भी विटामिन बी 12 की कमी का संकेत हो सकता है। क्योंकि पैरों के नर्व डैमेज से मूवमेंट पर पकड़ बनाना मुश्किल होता है
स्किन स्फटिक होना-विटामिन बी 12 की कमी स्किन को मटमैला बना देती है। इससे जॉन्डिस भी हो सकता है, जो पूरे शरीर को पीला बना देता है।
अगर इनमें से कई संकेत एक साथ दिख रहे हैं, तो डॉक्टर से तुरंत संपर्क करें। ताजे फल, हरी पत्तीदार सब्जियां, बादाम, अखरोट, ओटमील, कॉर्नफ्लेक्स, छाछ, दूध, दही, अंडा, डेयरी उत्पाद, साबुत अनाज, चुकंदर, आलू, मशरूम और फोर्टिफाइड ब्रेकफास्ट सेरिएल भी इनमें शामिल हैं।