Coffee side effects: कॉफी दुनियाभर में सबसे ज्यादा पसंद किए जाने वाले पेय पदार्थों में से एक है। यह शरीर को ऊर्जा देने, सतर्कता बढ़ाने और मानसिक एकाग्रता बनाए रखने में मदद करता है। लेकिन जब यह आदत एक लत का रूप ले लेती है, तो यह कई तरह की शारीरिक और मानसिक समस्याओं का कारण बन सकती है। आइए जानते हैं कि ज्यादा कॉफी पीने से क्या-क्या दुष्प्रभाव हो सकते हैं और इससे बचने के क्या उपाय हैं।
क्या होती है कैफीन की लत?
अगर कोई व्यक्ति हर दिन बार-बार कॉफी पीने का आदी हो जाता है और बिना कॉफी के थकान, सिरदर्द या चिड़चिड़ापन महसूस करता है, तो इसे कैफीन की लत माना जाता है। लगातार अधिक मात्रा में कॉफी पीने से शरीर को इसकी आदत पड़ जाती है, जिससे इसे छोड़ना मुश्किल हो जाता है।
ज्यादा कॉफी पीने के नुकसान
(i) नींद पर असर
कॉफी में मौजूद कैफीन एक स्टिमुलेंट है, जो नींद के लिए जरूरी हार्मोन मेलाटोनिन के स्तर को कम कर सकता है। खासकर अगर सोने से पहले कॉफी पी जाए, तो यह नींद की गुणवत्ता को बिगाड़ सकता है और अनिद्रा (Insomnia) की समस्या बढ़ा सकता है।
(ii) ब्लड प्रेशर और हार्ट हेल्थ पर प्रभाव
कैफीन रक्तचाप (Blood Pressure) को अस्थायी रूप से बढ़ा सकता है, जिससे दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। नियमित रूप से ज्यादा कॉफी पीने वाले लोगों में हाई ब्लड प्रेशर और हार्ट अटैक का जोखिम बढ़ सकता है।
(iii) मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव
अगर कैफीन की मात्रा जरूरत से ज्यादा हो जाए, तो यह तनाव, चिंता (Anxiety) और चिड़चिड़ेपन को बढ़ा सकता है। कुछ शोध बताते हैं कि ज्यादा कैफीन लेने से पैनिक अटैक और डिप्रेशन जैसी मानसिक समस्याएं भी हो सकती हैं।
(iv) पेट और पाचन तंत्र पर असर
कॉफी स्वाभाविक रूप से एसिडिक होती है, और ज्यादा मात्रा में लेने से यह पेट में एसिडिटी, जलन और अपच की समस्या को बढ़ा सकती है। जिन लोगों को गैस्ट्रिक अल्सर या एसिड रिफ्लक्स की समस्या होती है, उन्हें ज्यादा कैफीन से बचना चाहिए।
(v) डिहाइड्रेशन और पानी की कमी
कॉफी में मौजूद कैफीन एक मूत्रवर्धक (Diuretic) तत्व है, जिसका मतलब है कि यह शरीर से अधिक मात्रा में पानी बाहर निकाल सकता है। ज्यादा कॉफी पीने से शरीर डिहाइड्रेट हो सकता है, जिससे सिरदर्द, थकान और कमजोरी जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
कॉफी की लत से कैसे बचें?
कैफीन की मात्रा सीमित करें- दिनभर में 1-2 कप से ज्यादा कॉफी पीने से बचें।
हेल्दी विकल्प अपनाएं- हर्बल टी, ग्रीन टी या नींबू पानी जैसे हेल्दी विकल्पों को आजमाएं।
अच्छी नींद लें- पर्याप्त नींद लें ताकि आपको कॉफी के सहारे जगने की जरूरत न पड़े।
पर्याप्त पानी पिएं- ज्यादा कैफीन लेने से डिहाइड्रेशन हो सकता है, इसलिए पानी की मात्रा बनाए रखें।
धीरे-धीरे सेवन कम करें-अगर आपको कॉफी की आदत लग चुकी है, तो इसे अचानक छोड़ने के बजाय धीरे-धीरे कम करें।
ये भी पढ़ें- Chhole Ke Kabab: सुबह सुबह खाओ छोले के बने कबाब, जीभ रह जाएगी लपलपाती
